اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس، نیرویی نامرئی و درونی است که ممکن است در شرایط عادی آن را حس نکنید، اما به محض اینکه کمبود آن را تجربه کنید، به شدت احساس ناراحتی خواهید کرد. نبود اعتماد به نفس زمانی که قرار است وارد دنیای روابط عاطفی شوید، مانند احساس یخزدگی در بدن شماست. این کمبود میتواند تأثیرات منفی زیادی بر روی سلامتی جسمی و روحی شما بگذارد. اما خبر خوش این است که روشهایی برای تقویت این حس وجود دارد.
در مکالمات روزانه، معمولاً اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه میگیرند. البته یک روانشناس معتبر میتواند شما را در تشخیص این دو مفهوم یاری کند:
اعتماد به نفس: بر اساس تعریفی که روانشناس اجتماعی بندورا ارائه میدهد، اعتماد به نفس به ارزیابی کلی شما از احتمال دستیابی به اهدافتان بر مبنای تجربیات گذشتهتان اشاره دارد. به عنوان مثال، وقتی که پیانو مینوازید و روزانه تمرین میکنید، اعتماد به نفس شما در مهارت نوازندگی افزایش مییابد. این موضوع همچنین در مورد اینکه چقدر احتمال میدهید در یک رابطه موفق باشید نیز صدق میکند. اگر در گذشته در یک رابطه ناکام ماندهاید و مورد انتقاد قرار گرفتهاید، ممکن است در تجربههای بعدی اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. بنابراین، اعتماد به نفس به تجربیات شما مرتبط است.
عزت نفس: گاهی به اشتباه با اعتماد به نفس یکی گرفته میشود، اما عزت نفس به ارزشگذاری کلی که برای خود قائل هستید اشاره دارد. به طور مثال، این جمله که “من فردی خوب هستم”، نشاندهنده عزت نفس شماست. عزت نفس در سلسلهمراتب نیازهای مزلو جایگاه ویژهای دارد و تقویت اعتماد به نفس میتواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند. این دو در کنار هم، میتوانند یکدیگر را تقویت کنند.
چگونه میتوان اعتماد به نفس را افزایش داد؟
افزایش اعتماد به نفس نیازمند تغییر در باورهای منفی است، بنابراین نیاز به تلاش مداوم دارد. شما میتوانید با گفتگوی داخلی مثبت، هر روز در آینه به خود بگویید: “من فردی خوب هستم و به اندازه کافی باهوش.”
صداقت با خود و دیگران: یکی از راههای ساده برای افزایش اعتماد به نفس، صداقت در ارتباط با خود و دیگران است. اگر در مورد مسائل زندگیتان دچار تردید هستید یا در حال پنهان کردن حقیقت هستید، باید به این موضوع توجه کنید و سعی کنید از آن دوری نکنید. در روابط صمیمی، باید از پنهان کردن خودداری کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
شروع به تمرین: ورزش نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما نیز کمک کند. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ورزش میتواند روحیه شما را بهبود ببخشد و به مقابله با افسردگی و اضطراب کمک کند. تمرین منظم، به شما حس پیشرفت و اعتماد به نفس میدهد.
خروج از منطقه امن: خارج شدن از منطقه راحتی میتواند اضطرابآور باشد، اما تعدادی از فعالیتها را که بخاطر ترس از الگوهای قبلی انجام نمیدادید، آغاز کنید. این میتواند شغف جدیدی در زندگی شما ایجاد کند و در نهایت به راحتی در موقعیتهای ناشناخته کمک کند.
تغییر ظاهر: نیز میتواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. بررسی این که چطور لباس پوشیدن میتواند بر ادراک شما از خود تأثیر بگذارد، میتواند به ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.
مقابله با سندرم فریبکار: این نوع افکار همانند سایهای در ذهن شما پنهان میشود و باور شما به تواناییهایتان را تضعیف میکند. با یادآوری موفقیتها و کارهای خوبی که انجام دادهاید، میتوانید این احساس را به چالش بکشید.
اجتناب از غرور: افزایش اعتماد به نفس نباید به تکبر و مغروری منجر شود. اعتماد به نفس واقعی، رضایت درونی از خود است و نه نیاز به تأیید دیگران. این امر به شما کمک میکند تا با قاطعیت بیشتری در زندگی و روابط خود عمل کنید.
